1. Chế độ dinh dưỡng giúp mẹ sau sinh nhiều sữa
Với trẻ bú mẹ hoàn toàn, chế độ dinh dưỡng của mẹ có tác động trực tiếp đến nguồn sữa và sự phát triển của bé. Đó chính là lý do mẹ nên có khẩu phần ăn khoa học, tăng cường thực phẩm lành mạnh để duy trì sữa dồi dào. Cách xây dựng thực đơn ăn uống cho mẹ sau sinh bao gồm:
- Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất, bao gồm tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cần lưu ý cân bằng giữa các loại protein, protein động vật nên cao hơn 30% so với tổng hàm lượng protein cơ thể cần có.
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ.
- Tăng cường 20-30% chất béo lành mạnh trong khẩu phần ăn.
- Bổ sung 400g trái cây, rau củ mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón.
- Hạn chế tiêu thụ thức ăn sống, thức ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán, dầu mỡ và muối.
- Uống đủ 2-2.5 lít nước/ngày.
2. Các món ăn giúp tăng sữa mẹ: 12 thực phẩm hiệu quả ít người biết
Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh trong giai đoạn đầu đời. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp mẹ bị sữa ít hoặc không có sữa, gây khó khăn cho việc cho bé bú. Trong trường hợp này, mẹ có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh và bổ sung 12 món ăn giúp tăng sữa sau đây, để cải thiện và nâng cao chất lượng sữa cho bé:
2.1. Thì là
Thì là là một trong những thực phẩm không thể thiếu khi nói đến việc tăng sữa. Nhờ có nhiều chất giống như hormone estrogen, thì là kích thích quá trình tiết sữa, duy trì nguồn sữa dồi dào và cung cấp dinh dưỡng, hỗ trợ giảm đầy hơi, đau bụng và ngừa rụng trứng sớm. Các phần của thì là có thể được sử dụng, như dùng thân lá nấu canh hoặc hấm cùng nước sôi để uống. Tuy nhiên, cần lưu ý không sử dụng quá nhiều để tránh tình trạng ảo giác hoặc co giật cơ bắp.
2.2. Rau ngót
Rau ngót là một trong những thực phẩm dễ tìm, dễ ăn và phù hợp với việc tăng sữa của mẹ. Với chất xơ, protein, sắt và các loại vitamin, tiêu thụ rau ngót giúp tăng cường sản xuất sữa và cải thiện chất lượng sữa. Rau ngót thông thường được chế biến theo nhiều cách, như luộc, xào, nấu canh hoặc nấu cháo. Tuy nhiên, trong giai đoạn mang thai, cần chú ý không sử dụng rau ngót để tránh co thắt tử cung, gây ra sinh non hoặc sẩy thai.
2.3. Sữa
Sau khi sinh, mẹ nên tiếp tục uống sữa để phục hồi sức khỏe sau sinh và đảm bảo hấp thu dinh dưỡng đầy đủ. Sữa cung cấp năng lượng cho mẹ, kích thích sữa tăng tiết nhiều hơn và cung cấp dưỡng chất tốt cho bé. Frisomum Gold, một loại sữa bầu đến từ Hà Lan, được đánh giá cao bởi người mẹ Việt.
2.4. Gừng
Gừng không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và cải thiện vóc dáng, mà còn giúp tăng cường sản xuất sữa. Bạn có thể sử dụng gừng như một loại gia vị để chế biến món ăn hoặc kết hợp với mật ong để nấu trà, hỗ trợ tăng cường đề kháng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
2.5. Măng tây
Măng tây là một trong những thực phẩm tăng sữa tuyệt vời cho trẻ. Với hàm lượng khoáng chất, chất xơ và các loại vitamin, măng tây hỗ trợ sản xuất hormone tạo sữa, kích thích sữa mẹ nhiều hơn và giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh.
2.6. Cà rốt
Cà rốt có hàm lượng vitamin A, beta-carotene và phytoestrogen cao, hỗ trợ tăng cường tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa. Phụ nữ sau sinh nên bổ sung cà rốt trong khẩu phần ăn hàng ngày, bằng cách nấu canh, làm salad, xào với nấm hoặc ép lấy nước uống, để duy trì sữa dồi dào và thơm ngon.
2.7. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu cove ngoài chứa protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ. Đậu cũng có thành phần giống như hormone estrogen, giúp tăng sản xuất hormone tạo sữa và đảm bảo sữa về nhiều hơn.
2.8. Gạo lứt
Gạo lứt là lựa chọn tuyệt vời để tăng sữa. Với hàm lượng vitamin nhóm B, chất sắt, magie, selen, kali, natri và canxi, gạo lứt cung cấp chất lượng sữa tốt hơn, kích sữa nhiều hơn để bé có đủ sữa và cân đối dinh dưỡng.
2.9. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm tuyệt vời cho phụ nữ sau sinh. Chứa nhiều axit béo Omega-3 giúp cải thiện và bổ sung sữa mẹ, cũng như phát triển trí tuệ cho bé. Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, như áp chảo, nướng, canh chua hoặc salad cá hồi.
2.10. Khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp kích thích sữa với hàm lượng kháng thể cao. Ngoài ra, khoai lang cũng cải thiện tiêu hóa, làm mờ vết rạn và kiểm soát cân nặng. Mẹ có thể chế biến khoai lang thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, chè, bánh hoặc nấu chung với món mặn.
2.11. Tỏi
Tỏi chứa chất galactagogue giúp tăng sản xuất sữa và bảo vệ bé khỏi nguy cơ ốm vặt. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều để tránh mất sữa hoặc gây dị ứng cho bé.
2.12. Yến mạch
Yến mạch giàu saponin và estrogen, kích thích tiết sữa và duy trì sữa dồi dào. Ngoài ra, yến mạch cũng cung cấp vitamin B, khoáng chất kẽm, sắt và chất xơ hòa tan, giúp cải thiện tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Có thể dùng yến mạch để chế biến thành nhiều món như cháo, súp, sữa, bánh hoặc trà.
3. Gợi ý cách tăng sữa tự nhiên
Ngoài việc ăn uống đúng cách để tăng sữa, có thể áp dụng một số bí quyết sau để tăng sản xuất sữa tự nhiên:
- Cho bé bú đúng cách, đảm bảo bé ngậm vào ti và có tư thế đúng.
- Cho bé bú thường xuyên.
- Sử dụng dụng cụ hút sữa để đảm bảo sữa mẹ được sản xuất đầy đủ.
- Hạn chế sử dụng bình sữa ít nhất trong 6 tháng đầu.
- Cho bé bú từ cả hai bên ngực.
- Đảm bảo chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.
- Massage ngực bằng nước ấm.
4. Các thực phẩm nên hạn chế khi cho con bú bằng sữa mẹ
Một số thực phẩm mẹ nên hạn chế khi cho con bú để tránh mất sữa bao gồm:
- Caffeine: Caffeine là chất kích thích gây khó ngủ, đau đầu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến sữa mẹ.
- Rượu: Rượu làm ức chế quá trình sản xuất sữa và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bé.
- Cá biển: Cần cắt giảm tiêu thụ các loại cá biển giàu thủy ngân để đảm bảo chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của bé.
- Bắp cải: Bắp cải có tính hàn nên ăn nhiều có thể giảm lượng sữa.
- Bạc hà: Bạc hà gây mất sữa hoặc làm chậm tiến trình sản xuất sữa.
- Lúa mì: Lúa mì chứa gluten làm giảm chất lượng sữa và có thể gây khó chịu cho bé.
- Dưa cải muối: Dưa cải muối chứa nhiều natri và chất bảo quản không tốt cho sữa mẹ.
- Măng: Măng tươi và măng ngâm chứa hóa chất độc hại, nên hạn chế ăn để bảo vệ sữa mẹ và sức khỏe của bé.
- Đồ chiên rán và đồ nhiều đường: Thực phẩm này chứa chất béo xấu và ít dinh dưỡng, không nên tiêu thụ.
Mamibot là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ trọn gói cho bé yêu như Đèn sưởi phòng ấm ấm TOTOLINK, Dịch vụ viết bài chuẩn SEO, và Máy hâm sữa y tế. Hãy đến với Mamibot để tìm hiểu thêm về các dịch vụ và sản phẩm tốt cho bé yêu!
