Sữa đậu nành bao nhiêu calo là điều bạn đang thắc mắc vì chúng có thể phục vụ cho việc cải thiện sức khỏe hay phục vụ cho việc giảm cân của bạn. Ngoài ra bạn cũng đang quan tâm rằng thực chất 1 hộp sữa đậu nành fami bao nhiêu calo?
Trung bình một ly sữa đậu nành chứa 80 calo/ly
Sữa đậu nành có thể nói là rất tốt cho chị em phụ nữ đặc biệt là đối với lứa tuổi dậy thì cần có sự phát triển bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Vậy câu hỏi đặt ra cho bạn là sữa đậu nành bao nhiêu calo để có thể đưa vào các chế độ ăn uống thích hợp nhất. Và điều bạn quan tâm thứ hai là 1 hộp sữa đậu nành fami bao nhiêu calo để đưa vào chế độ dinh dưỡng của cả gia đình bạn hằng ngày. Những kiến thức sức khỏe này sẽ được giải đáp một cách rõ ràng dưới bài viết.
1. Giải đáp: 100ml sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo?
Trong 100ml sữa đậu nành không đường có chứa 54 Calo. Đây là một lượng calo không nhiều và còn mang lại cho chị em phụ nữ rất nhiều dưỡng chất quý giá:
- Chất béo: 1.49g. Trong đó chất béo bão hòa: 0.17g. Chất béo không bão hòa đa: 0,82g. Và chất béo không bão hòa đơn: 0,35g
- Tinh bột: 5.58g
- Chất xơ: 0.46g
- Protein: 2.65g
- Vitamin A: 46.28µg
- Vitamin C 0.86mg
- Vitamin B-6 0.08mg
- Vitamin B-12 0.79µg
- Vitamin D 0.97µg
- Vitamin E 0.73mg
- Canxi: 116.48µg
- Sắt: 0.44mg
- Magiê: 13,03mg
- Kẽm: 0,28mg
- Kali: 126,88mg
- Natri: 49,92mg
2. Giải đáp: 200ml sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Trong 200ml sữa đậu nành không đường có chứa 108 Calo.
3. Giải đáp: 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Có rất nhiều kích cỡ các ly nước khác nhau. Trong bài viết này, cùng đi tìm hiểu các kích thước ly phổ biến nhất và lượng calo của sữa đậu nành trong đó, bao gồm:
- 1 ly sữa đậu nành 300ml có chứa 162 Calo.
- 1 ly sữa đậu nành 380ml có chứa 205 Calo.
- 1 ly sữa đậu nành 400ml có chứa 216 Calo.
- 1 ly sữa đậu nành 450ml có chứa 243 Calo.
Lưu ý: Bạn nên chọn mua loại ly có vạch chia lượng nước bên trong để xác định chính xác lượng sữa đậu nành và calo bên trong.
4. Giải đáp: 1 ly sữa đậu nành có đường bao nhiêu calo?
Từ lượng calo trong 1 ly sữa đậu nành không đường trên đây, bạn cộng thêm lượng calo của đường để ra được con số cuối cùng.
- Nếu bạn thêm 1 viên đường vào ly sữa đậu nành thì lượng calo tăng thêm 9 Calo.
- Nếu bạn thêm 1 gói đường nhỏ (thường có kèm khi đến các quán cà phê, khách sạn) vào ly sữa đậu nành thì lượng calo tăng thêm 11 Calo.
- Nếu bạn thêm 1 thìa đường vào ly sữa đậu nành thì lượng calo tăng thêm 16 Calo.
- Nếu bạn thêm 100 gram đường thì lượng calo tăng thêm 387 Calo.
Như vậy, có thể thấy, nếu bạn thêm càng nhiều đường thì lượng calo càng tăng. Đây là lý do những ai đang muốn giữ cân, giảm cân, không nên sử dụng đường trong các món ăn uống của mình.
5. 1 hộp sữa đậu nành fami bao nhiêu calo?
Sữa đậu nành có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, chính vì thế mà có rất nhiều hãng sữa đã sản xuất thêm sữa đậu nành được thiết kế dưới dạng hộp. Bạn cũng muốn cả gia đình bạn bổ sung chúng một cách dễ dàng hơn thông qua việc uống sữa đậu nành hộp. Và điều bạn đang thắc mắc rằng là 1 hộp sữa đậu nành fami bao nhiêu calo và chúng có tốt cho sức khỏe không của bạn và gia đình bạn hay không?
Sữa đậu nành Fami hay Vinasoy là hai loại sản phẩm có thể nói là phổ biến và được ưa chuộng nhất hiện nay với những người muốn uống sữa đậu nành. Vậy trong 100g sữa Fami sẽ có chứa khoảng:
- 54.6 calo.
- 1g chất béo.
- 290mg chất xơ.
- Vitamin và khoáng chất.
Một 1 hộp sữa đậu nành Fami chứa 54.6 calo
6. Calo trong các loại sữa đậu nành khác
Thực sự sữa đậu nành bao nhiêu calo không phải ai cũng biết, vì hiện nay có nhiều sản phẩm về sữa đậu nành được sản xuất và bạn vẫn không biết đậu nành được làm truyền thống sẽ có lượng calo khác nhau. Nhưng nhìn chung, nếu là một ly sữa đậu nành không đậm đặc và chứa đựng bất kỳ hương vị nào đều có khoảng 80 calo/ mỗi cốc. Dưới đây là bảng thống kê lượng calo có trong 100ml mỗi loại sữa đậu nành có trên thị trường:
- Sữa đậu nành vani: 100 calo.
- Sữa đậu nành vani hữu cơ: 90 calo.
- Sữa đậu nành không đường hữu cơ: 90 calo.
- Sữa đậu nành nguyên chất hữu cơ: 100 calo.
- Sữa đậu nành vani không đường hữu cơ: 80 calo.
- 500ml đậu nành: 270 calo.
7. Uống sữa đậu nành có giảm cân không?
Nếu bạn đang uống sữa nguyên chất béo hoặc thậm chí ít béo và chuyển sang uống sữa đậu nành không đường. Thì điều này có thể giúp bạn giảm cân vì sữa đậu nành có ít calo hơn 2 loại sữa kể trên.
Ví dụ, nếu bạn thường uống ba cốc sữa nguyên kem mỗi ngày và chuyển sang sữa đậu nành không đường, bạn có thể giảm được khoảng 2kg mỗi tháng mà không cần thay đổi bất cứ chế độ ăn uống nào khác.
Ngoài ra, nếu bạn đang uống sữa đậu nành và muốn giảm cân thì bạn có thể cắt hoàn toàn món uống này khỏi chế độ ăn uống và thay vào đó là uống nước lọc, cà phê hoặc trà xanh không chứa calo. Sữa đậu nành có 54 Calo cho mỗi 100ml và cắt giảm được lượng calo này rất tốt cho việc giảm cân.
Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, đậu nành có chứa rất nhiều dinh dưỡng. Do đó, nếu muốn giảm cân, hãy ăn đậu nành nguyên hạt bằng cách trộn cơm, luộc, rang, nướng,… thay vì uống sữa đậu nành. Sữa đậu nành đã bị lọc bỏ bã và giảm rất nhiều chất xơ, không giúp bạn no lâu như hạt đậu nành.
Hoặc nếu vẫn yêu thích món sữa đậu nành thơm ngon, bạn có thể thưởng thức chúng. Nhưng cần phải đốt cháy lượng calo này sau đó. Bằng cách tập thể dục nhiều hơn như chạy với máy chạy bộ.
Chạy bộ đốt cháy calo
8. Uống sữa đậu nành có tăng cân không?
Câu trả lời là có, sữa đậu nành là thực phẩm tốt trong quá trình ăn tăng cân nhờ trong đậu nành có chứa lượng calo cao mà không gây no. Nếu bạn đang tìm cách để tăng cân lành mạnh, hãy thử uống sữa đậu nành giữa các bữa ăn.
Bổ sung thêm protein lành mạnh từ đậu nành có thể giúp bạn tăng cơ nạc cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Và đồng thời đậu nành còn chứa ít chất béo bão hòa và đường bổ sung.
Đối với một suất sinh tố, hãy kết hợp các loại trái cây giàu calo, thêm sữa đậu nành trong đó. Uống một ly sinh tố mỗi ngày để bổ sung 250 đến 500 Calo mà không gây no bụng. Nhờ đó, bạn có thể tiếp tục ăn được nhiều hơn trong những bữa ăn tiếp theo.
9. Lợi ích bạn nhận được từ sữa đậu nành
Các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong sữa đậu nành có thể mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng. Ví dụ, các dạng vitamin B có trong sữa đậu nành rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì các tế bào thần kinh và DNA của bạn. Chúng cũng có thể giúp bạn tránh một số dạng thiếu máu và có thể ngăn ngừa mệt mỏi và mệt mỏi.
Sữa đậu nành cũng là thực phẩm giàu protein lành mạnh, có nguồn gốc từ thực vật và có thể giúp hỗ trợ các cơ và xương khỏe mạnh. Ngoài ra, sữa đậu nành có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe khác như:
Sức khỏe não bộ
Sữa đậu nành rất giàu axit béo omega-3 là chất béo “lành mạnh” mà cơ thể bạn không thể tự hình thành. Axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Sữa đậu nành vẫn đang được nghiên cứu thêm về tác dụng của nó đối với những bệnh này, nhưng đậu nành nói chung là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 phi động vật tốt nhất.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Sữa đậu nành cũng có thể giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn vì chúng có một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Kali có liên quan sâu sắc đến việc duy trì huyết áp khi bạn bị tăng huyết áp. Hơn nữa, chúng còn liên quan đến việc giảm mức cholesterol, đặc biệt là ở những người có cholesterol cao.
Lợi ích dinh dưỡng của sữa đậu nành
Giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Sữa đậu nành có chứa isoflavone, là một loại hóa chất được gọi là “ phytoestrogen” (estrogen thực vật). Các isoflavone này phản ứng trong cơ thể giống như một dạng estrogen yếu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành khác có thể giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa.
Cũng nhờ chúng có chứa chất phytoestrogen sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và vitamin D một cách tốt hơn.
Trẻ hóa làn da và tóc chắc khỏe
Vì trong sữa đậu nành có chứa omega 3, omega 6 và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mạch máu của bạn. Từ đó, chúng sẽ ngăn chặn sự phát triển và tấn công của các gốc tự do làm lão hóa da. Ngoài ra, nếu bạn đang gặp các vấn đề về tóc như thưa, mỏng, ít tóc thì sữa đậu nành sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng này.
10. Lưu ý khi uống sữa đậu nành
Cho dù bạn đang muốn tăng, giảm hay duy trì trọng lượng thì đều không nên tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành. Trong sữa đậu nành có chứa các hợp chất tương tự như estrogen. Do đó, uống quá nhiều đậu nành có thể góp phần gây ra các bệnh ung thư liên quan đến estrogen như ung thư tử cung và ung thư vú.
Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng cho biết cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận liệu việc sử dụng sữa đậu nành lâu dài có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe hay không.
Do đó, dù sữa đậu nành bao nhiêu calo thì bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều. Cũng như không nên quá chú trọng vào bất kỳ loại thực phẩm nào. Mà nên ăn uống đa dạng thực phẩm. Đây là chìa khóa để có một sức khỏe tốt.
Bây giờ bạn thì bạn đã biết được sữa đậu nành bao nhiêu calo? Và 1 hộp sữa đậu nành fami bao nhiêu calo rồi phải không? Biết được nhiều lợi ích hơn về sữa đậu nành để chăm sóc cho cơ thể bạn và gia đình bạn một cách tốt nhất có thể nhé.
