Skinny Fat là gì và những lời khuyên dành cho tạng người Skinny Fat
Đặc điểm của tạng người Skinny Fat
- Đặc điểm nhận biết: Người Skinny Fat thường có hình dáng ngực khác thường, với ngực lỏng lẻo và hẹp ở 2 bên.
- Núm vú lớn và thâm đen.
Làm sao để biết bạn có phải là người Skinny Fat không?
- Kiểm tra bằng mắt thường từ những đặc điểm bên ngoài.
- Điều kiện chính xác và tin cậy là tới bệnh viện để kiểm tra.
Nguyên nhân gây ra Skinny Fat là gì
- Do gen di truyền hoặc vấn đề tiêu hóa.
- Chế độ sinh hoạt và ăn uống thiếu khoa học.
- Tập luyện không đúng phương pháp.
- Giảm cân sai cách.
- Sử dụng thuốc giảm cân hoặc tăng cân mà không tìm hiểu cẩn thận.
Skinny Fat có thể khắc phục không?
- Có thể khắc phục thông qua phương pháp dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.
- Tạng người Skinny Fat có nhiều khiếm khuyết gây nguy hiểm cho sức khỏe, vì vậy cần cải thiện.
Người tạng Skinny Fat nên làm gì để khắc phục
1. Chế độ ăn uống cho người Skinny Fat
- Ăn nhiều bữa mỗi ngày để tăng cân.
- Tăng cường protein để phát triển cơ nạc.
- Điều chỉnh nguồn tinh bột và chất béo.
- Tăng thêm trái cây và rau củ trong khẩu phần ăn.
- Hạn chế các món ăn nhiều màu sắc và thực phẩm chế biến sẵn.
- Chú ý các loại nước uống.
2. Cách tập cho người Skinny Fat
- Tập trọng tâm vào tăng cơ bắp.
- Tập bài bodyweight và isolation.
- Không sử dụng thanh đòn mỏng.
- Tập chạy nước rút.
- Tập mang vác nặng hơn.
- Cẩn thận với kiểu tập tối đa sức lực.
- Tập như một bodybuilder, không phải là một powerlifter.
- Chú trọng vào vai, ngực trên, xô và lưng trên.
- Thay đổi số lần lặp.
- Tập luyện thường xuyên và nghiêm túc.
3. Lịch tập gym cho người Skinny Fat
- Tập 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 60 phút.
- Hoàn thành 100% các bài tập rồi mới chuyển sang tập bài khác.
- Nâng mức tạ theo từng tháng.
- Tăng cân ít nhất 1.5kg mỗi tháng.
Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy
- Tạo một khẩu phần sinh tố bằng cách pha chuối và bơ.
- Pha cùng sữa tăng cân tăng cơ để bổ sung calo và protein.
Với những lời khuyên trên, tạng người Skinny Fat có thể khắc phục vấn đề của mình. Hãy thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để có được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Đừng quên kiên nhẫn và kiên trì, và nhớ thường xuyên tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn quan tâm đến vấn đề này, hãy tìm hiểu thêm về Huyền Đồ, một thương hiệu uy tín với nhiều giải pháp tốt cho sức khỏe và tăng cơ.
